長跑鍛煉已被廣泛地運(yùn)用于人們的日常的鍛煉中了。它不但是一項(xiàng)簡單、經(jīng)濟(jì)的體育運(yùn)動，而且能很好的鍛煉身體，有很高的鍛煉價(jià)值。它能提高身體的機(jī)能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。特別是對青少年的長跑練習(xí)，可發(fā)展青少年的有氧代謝能力，提高青少年的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的生長發(fā)育。還可以培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞，勇敢頑強(qiáng)、持之以恒、堅(jiān)毅、有克服困難的精神和心理品質(zhì)，具有非常好的教育性。
長跑有多種方式：不同距離的跑走交替、400米的反復(fù)跑、繞自然地形跑、變速跑、定時(shí)跑等，不管什么形式長跑都要注意它的一些事項(xiàng)。第一在思想上要樹立長跑運(yùn)動是一項(xiàng)比毅力、比耐力的運(yùn)動，貴在堅(jiān)持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)”只有“冬練三九，下練三伏”，長期不間斷的堅(jiān)持下去，才能獲得預(yù)期的效果。
第二就是要注意長跑的動作要領(lǐng)，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運(yùn)動能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，正確的跑步方法，可以讓你節(jié)省體力，獲得更佳的鍛煉效果。長跑時(shí)，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，提倡先用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地，這屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。這樣足弓就能發(fā)揮自己的減震作用，減少了膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。上體要正直放松，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是“極點(diǎn)”它是中長跑中的術(shù)語，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。這時(shí)要適當(dāng)降低跑速，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，便會克服“極點(diǎn)”。
第四要注意的是長跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動和鍛煉后的整理放松運(yùn)動。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運(yùn)動之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，把身體充分的調(diào)動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做徒手操或小步慢跑，活動膝部關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，待全身的血液循環(huán)得到改善，身體暖和之后正式長跑。運(yùn)動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過來，把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意適宜的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度和體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時(shí)，應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳，以免引起腳傷。運(yùn)動量與強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。不要帶病（傷）蠻練，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。還要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度由小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。運(yùn)動心率應(yīng)控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
只有科學(xué)合理的進(jìn)行長跑鍛煉，才能達(dá)到所要求鍛煉的效果，只有這樣才能真正體現(xiàn)長跑運(yùn)動的鍛煉的價(jià)值和教育價(jià)值。
